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4 exercícios para tríceps que deixam seus braços fortes e definidos em semanas
Quer ter resultados visíveis? Descubra a rotina de movimentos que desafiam e transformam seu corpo, desde que praticados de maneira correta
O tríceps é um músculo que fica na região posterior do braço, dividido em três partes, sendo responsável por movimentos importantes do corpo, como ter força para empurrar algo.
- Cabeça longa;
- cabeça lateral;
- cabeça medial.
O profissional de Educação Física Alexx Pinheiro (CREF 009601-G/PE) repassou exercícios para fortalecer os tríceps. Antes de treinar, lembre-se de aquecer movimentando os braços.
Com um treinamento adequado, a musculatura vai tonificar, diminuir a flacidez e aumentar o volume. Além disso, melhora o suporte que dá ao cotovelo e também a flexibilidade.
Tudo está associado à rotina de exercícios, mas o ideal é fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física e ter orientação de um profissional para evitar lesões.
Exercícios para deixar os tríceps definidos
- 1. Rosca direta
- 2. Tríceps testa
- 3. Tríceps no pulley
- 4. Rosca no banco Scott
Rosca direta
- A flexão e extensão de cotovelos, sendo com a barra ou halteres, o indivíduo pode ficar de pé ou sentado (caso tenha um desequilíbrio do corpo no momento da execução do exercício).
Tríceps testa
- Flexão e extensão de cotovelos, sentado com barra ou halteres. A barra que vai em direção à testa não pode encostar. Caso seja iniciante, pode utilizar halteres ao lado da cabeça.
Rosca no banco Scott
- Os braços ficam apoiados sobre uma plataforma diagonal acolchoada para fazer o movimento de flexão e extensão de cotovelos, tornando a musculatura mais tensionada a carga.
Tríceps no pulley
- Exige mais gasto calórico com a extensão e flexão de cotovelos, para ter a definição e hipertrofia. A amplitude e postura são importantes para poder trabalhar as fibras musculares.