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5 melhores exercícios para perder a barriga que podem ser feitos em casa
Trouxemos opções de atividades físicas que proporcionam a redução da gordura abdominal sem precisar de equipamentos sofisticados para realizar
A busca por um corpo saudável é um dos principais focos na jornada de redução da gordura abdominal. Antes de definir músculos, é essencial ter uma rotina de exercícios bem estruturada para perder gordura corporal, o que pode ser possível realizando exercícios eficazes no conforto de casa.
Excesso de gordura na região abdominal está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A prática regular de exercícios ajuda a aumentar o metabolismo, queima calorias e melhora a composição corporal. Para perder barriga, é essencial ter uma rotina de exercícios bem estruturada.
A combinação das modalidades maximiza a queima de gordura e o fortalecimento dos músculos abdominais. Neste guia, vamos explorar cinco opções para potencializar seus resultados.
5 exercícios para perder barriga
- 1. Prancha
- 2. Ponte lateral
- 3. Rotação de tronco semiajoelhado
- 4. Superman
- 5. Escalador
1. Prancha
Este exercício é excelente para fortalecer a musculatura do abdômen. Deite-se de barriga para baixo, levante o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha a posição por 20 a 60 segundos. Repetições de três séries de 30 a 60 segundos
2. Ponte lateral
Exercício trabalha musculatura obliqua e quadrado lombar. É necessário deitar de lado, apoiando antebraços e tirando os quadris e joelhos do chão. Repetições de três séries de 30 a 60 segundos
3. Rotação de tronco semiajoelhado
Este exercício é ótimo para trabalhar musculatura abdominal. Posicione-se de joelhos dobrados em 90°, com um dos joelhos tocando o chão e o outro à frente do corpo com o pé apoiado, e rotacione o tronco de baixo para cima segurando um halter. Repetições de três séries de 10 a 12 repetições
4. Superman
Trabalhando a musculatura da espinha, o exercício é feito contraindo os musculos centrais para estabilizar a coluna e levando perna e braços alguns centímetros do chão. Repetições de três séries de 30 segundos
5. Escalador
Apoio as mãos no chão e leve os joelhos na direção do peitoral. É importante não deixar o quadril cair. Repetições: três séries de 10 a 20 repetições
Informações trazidas pelo GE, com orientação do profissional de educação física Matheus Vianna