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Os 4 melhores exercícios que você precisa fazer para fortalecer os ombros
Fortalecer a região dos ombros é benéfico para o corpo, aumentando a performance em esportes, atividades cotidianas e melhorando a saúde
Os ombros são uma das articulações mais móveis do corpo humano, permitindo amplos movimentos. No entanto, a mobilidade também os torna suscetíveis a lesões, especialmente em atividades que exigem força e estabilidade.
Fortalecer essa região não apenas melhora a performance em esportes e atividades do dia a dia, mas também promove a saúde geral. Neste artigo, trazemos os melhores exercícios para fortalecer os ombros.
Quais os benefícios para a saúde?
Praticar exercícios físicos, seja nos ombros ou outras regiões, traz uma série de benefícios para a saúde. Incluir o hábito na sua rotina ajuda a melhorar a qualidade de vida e também atua na redução do estresse.
Além disso, pode auxiliar no aumento da sua autoconfiança, já que um corpo forte contribui para uma melhor autoestima.
Quais os melhores exercícios para os ombros?
Elevação lateral
Em pé, com um haltere em cada mão ao lado do corpo, levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Elevação frontal
Em pé, com um haltere em cada mão, mantenha os braços alinhados à frente do corpo e segure o peso com as palmas da mãos voltadas para dentro. Mantenha os braços bem esticados e abdômen contraído.
Remada alta
Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure a barra à frente do corpo com os braços estendidos e a palma da mão voltadas para dentro do corpo. Puxe o peso para cima e levante até o cotovelo.
Prancha com elevação de braço
Deite de barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando as mãos e as pontas dos pés no chão, sempre com o abdômen e glúteos contraídos. Levante uma perna alinhado ao corpo e estenda o braço oposto da pena. Depois voltar o braço à posição inicial e estender o braço para o lado, mantendo a perna elevada.
Procure sempre um especialista!
Lembre-se de buscar orientação de um profissional de saúde ou educação física, garantindo um treino seguro e eficaz. Invista na força dos seus ombros e colha os benefícios para a sua saúde e bem-estar!
1. Elevação lateral
2. Elevação frontal
3. Remada alta
4. Prancha com elevação de braço
Matéria construída com informações do site Tua Saúde.