Quais os melhores exercícios para glúteo? Descubra agora 3 que não podem faltar no seu treino

Muitas pessoas praticam exercícios para os glúteos, com o sonho de atingir a hipertrofia da região em pouco tempo. No entanto, para ser bem-sucedido(a), uma meta deve ser planejada.

Isso porque é importante a realização de atividades que isolem essa musculatura. Portanto, as orientações de profissionais qualificados são fundamentais. Caso contrário, não terá resultado.

Diante disso, o Blog do Torcedor consultou o profissional de educação física Alexx Pinheiro (CREF 009601-G/PE). Ele apontou três atividades que você pode colocar na sua ficha de treino.

Segundo a orientação do personal trainer, a rotina de treinamentos e alimentação adequada auxiliam na tonificação dos músculos para queimar gordura e acelerar o metabolismo do corpo.

Quais os melhores exercícios para glúteo?

Localizados acima da coxa e abaixo da cintura, o popular bumbum serve para movimentos como andar, correr, agachar e abrir e fechar as pernas, sendo composta por três músculos principais:

• glúteo mínimo
• glúteo médio
• glúteo máximo

Essa região têm como função estender, flexionar e estabilizar o quadril; fazer a rotação externa do fêmur (osso da coxa); e realizar a abdução (abrir) e adução (fechar) das coxas, entre outras.

• 1. Agachamento
• 2. Levantamento terra
• 3. Agachamento sumô

Como endurecer o glúteo?

Agachamento

• Usado principalmente para glúteos médios, por ser um exercício multiarticular e completo.

Levantamento terra

• Desenvolve as costas e regiões do corpo como os glúteos máximos e quadríceps femorais.

Agachamento sumô

• Trabalha bem os glúteos, quadríceps, adutores e outros músculos que são mais profundos.