3 exercícios que você deve fazer para fortalecer os tríceps em casa

Os tríceps são essenciais para a força e estética dos membros superiores. Fortalecê-los contribui para uma boa performance em diversos exercícios.

A região é responsável por mais de 60% da massa dos braços. Eles desempenham papel crucial em movimentos como empurrar e levantar, além de ajudar a melhorar a performance em atividades físicas e esportes.

Equipamentos necessários

Você não precisa ter equipamentos profissionais para realizar exercícios de fortalecimento desta região. É possível utilizar alguns itens de casa para potencializar o treino.

• Cadeiras ou bancos: Podem ser usadas para apoio em mergulhos e extensões.
• Garrafas de água: Servem como pesos improvisados.
• Faixas elásticas: Se você tiver, são ótimas para resistência.

Exercícios para o tríceps

1. Tríceps no banco:

• Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos em cada lado do corpo.
• Desça o corpo, flexionando os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus.
• Volte à posição inicial, empurrando com os tríceps.

Fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.

2. Extensão de Tríceps em pé

• Em pé, segure o peso ou garrafa improvisada com as duas mãos acima da cabeça.
• Flexione os cotovelos, abaixando o peso atrás da cabeça.
• Volte à posição inicial.

Fazer 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3. Elevação Lateral de Braços

• Em pé, com uma garrafa de água ou peso improvisado em cada mão, mantenha os braços ao lado do corpo.
• Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
• Retorne à posição inicial.

Fazer 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

Orientações

Busque fazer um aquecimento para preparar os músculos antes do treino e concentre-se na técnica correta para evitar lesões.

Procure sempre obter a orientação de um profissional da área da saúde antes de realizar qualquer exercício.

Com informações do portal Tua Saúde.