7 melhores proteínas para ganhar massa muscular

Antes de praticar exercícios físicos e iniciar uma dieta procure um responsável da área para se certificar dos riscos e benefícios

As proteínas

As boas proteínas possuem duas principais características: um baixo teor de gorduras saturadas e trans e uma alta, características essas que ajudam para que o organismo produza mais colesterol ruim (LDL).

Frango

Com 23 g de proteína a cada 100 g, o frango é uma das melhores fontes de proteína magra de origem animal. Para se tornar ainda mais saudável, o ideal é consumi-lo sem pele, preferencialmente assado ou grelhado.

Salmão

O Salmão contém 21,62 g de proteína a cada 100 g e uma grande quantidade de ômega 3, que proporciona uma recuperação muscular mais rápida após a musculação e outras atividades físicas extenuantes.

Carne vermelha

Das opções magras, sem gordura aparente, são ótimas fontes de proteína, com cerca de 21 g do nutriente a cada 100 g, e de vitaminas do complexo B.

Quinoa

A quinoa é um grão rico em proteína completa (14 g a cada 100 g), ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais para o corpo humano.

Ovos

Boa opção de baixo custo, os ovos são consumidos por quem treina pesado na academia, contêm 13g de proteína a cada 100g (ou 6g de proteína por unidade).

Grão de bico

Possui alto teor de proteínas (19 g a cada 100 g) e é rico em triptofano, substância que comprovadamente auxilia na melhora do humor.

Whey protein

"Whey protein" é o nome dado às proteínas do soro do leite de vaca, que contém uma alta concentração de aminoácidos essenciais de alta absorção.

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