Veja os 3 exercícios que você tem que fazer para fortalecer a panturrilha

As panturrilhas ficam localizadas na parte posterior da perna. Embora muitas vezes sejam negligenciadas em rotinas de treino, essas musculaturas são fundamentais na locomoção, na estabilidade e na estética das pernas.

Após te apresentar exercícios para fortalecimento de glúteos e ombros, nesta matéria, abordamos os melhores exercícios para fortalecer as panturrilhas e seus benefícios para a saúde.

Qual a importância de fortalecer as panturrilhas?

As panturrilhas são essenciais para atividades cotidianas, como caminhar, correr e subir escadas. Elas ajudam na flexão do pé e na propulsão durante o movimento. Músculos fortes ajudam a prevenir lesões comuns, como distensões e dores nos pés e tornozelos.

Além disso, o fortalecimento melhora a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.

Quais os melhores exercícios para as panturrilhas?

Agachamento sumô

Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros e os dedos apontando para fora. Mantenha o tronco ereto e a coluna alinhada. Em seguida, flexione os joelhos, abaixando o quadril para a posição de agachamento, e depois volte à posição inicial, empurrando pelo calcanhar.

Flexão plantar unilateral

Fique em pé, apoiando-se em uma superfície para equilíbrio, se necessário. Levante um pé do chão, mantendo o joelho ligeiramente flexionado, e flexione o tornozelo do pé que está no chão, elevando o calcanhar. Retorne à posição inicial e repita com o outro pé.

Agachamento cossaco

Inicie em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Desloque o peso para um lado, flexionando o joelho e agachando-se nessa direção, enquanto a outra perna permanece estendida. Depois, retorne à posição inicial e repita para o outro lado.

Procure sempre um especialista!

Lembre-se de buscar orientação de um profissional de saúde ou educação física, garantindo um treino seguro e eficaz.

1. Agachamento sumô
2. Flexão plantar unilateral
3. Agachamento cossaco