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Quais os melhores treinos para as costas? Veja exercícios caseiros para fortalecer a região
Cuidar da musculatura das costas é fundamental para a prevenir dores e melhorar a postura, por isso é necessário incluir exercícios na rotina
Cuidar da musculatura das costas ajuda a manter uma boa postura, evitar dores e melhorar a qualidade de vida. A região é essencial para o suporte da coluna vertebral e para o movimento eficiente do corpo.
Depois das orientações de como fortalecer os tríceps e os glúteos, vamos apresentar alguns exercícios que podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos, para fortalecer as costas.
Qual a importância de exercitar as costas?
As costas são formadas por músculos complexos, que desempenham papel na estabilização e no movimento do corpo. Fortalecer a região melhora da postura, preveni dores, aumenta a mobilidade e apoio da saúde geral.
Dicas de exercícios para as costas
Superman: Deite de barriga para baixo, com os braços esticados à frente. Levante simultaneamente os braços e as pernas, mantendo o olhar para baixo. Segure a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Manter essa posição por 2 a 5 segundos e voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 1 minuto
Prancha: Deite-se de bruços e eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto, evitando que o quadril caia. Pode-se começar com 30 segundos e ir aumentando o tempo aos poucos. Este exercício não é feito em séries.
Remada curvada: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta. Estenda os braços para baixo e, em seguida, puxe os cotovelos para trás, contraindo as escápulas. Fazer de 2 a 3 séries de 12 repetições e descansar 1 minuto entre as séries.
Elevação de braços: Fique em pé ou sentado com a coluna ereta. Pegue os pesos, um em cada mão. Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
Outras orientações
Antes de realizar atividades físicas busque realizar um aquecimento leve, preparando os músculos e evitando lesões.
É importante que antes de dar início a qualquer rotina de exercícios você consulte um profissional que possa dar apoio nos novos hábitos de vida.
Com informações do portal Tua Saúde.